5 рецептов салатов с тунцом, это очень полезная рыба, богатая фосфором и витаминами, в которых нуждается организм человека

Теперь я питаюсь правильно! Класс!

1. Низкокалорийная «Мимоза» с тунцом

на 100грамм — 66 ккал?Б/Ж/У

Ингредиенты:

Тунец в собственном соку 1 банка

Яйцо 3 шт.

Морковь 4 шт.

Яблоко 500 г

Лук репчатый 50 г

Соль по вкусу

Приготовление:

Первым слоем выкладываем натертое яблоко. Следующий слой — консервированный тунец. Сливаем воду, измельчаем рыбное филе вилкой и выкладываем. Далее — мелко нарезанный лук. Затем выкладываем натертые белки, далее слой свежей моркови. Украшаем салат традиционным способом — натертыми на мелкой терке желтками.

2. Салат из тунца с кукурузой — на ужин!

на 100грамм — ккал?Б/Ж/У —

Ингредиенты:

Тунец консервированный в собственном соку 1 банка

Огурцы соленые 4 шт

Кукуруза консервированная 200 г

Лук репчатый 1 головка

Яйцо куриное 4 шт

Сметана нежирная 100 г

Зелень по вкусу

Соль по вкусу

Приготовление:

1. Добавьте в измельченную рыбу лук, натертый на мелкой терке, и перемешайте.

2. Сварите вкрутую яйца и натрите на крупной терке.

3. Огурцы натрите на крупной терке.

4. Перемешайте яйцо, рыбу с луком, огурец и кукурузу. Заправьте салат сметаной с мелко порубленной зеленью. Посолите.

3. Салат для похудения с тунцом и свеклой

на 100грамм — ккал?Б/Ж/У —

Ингредиенты:

Тунец (консервированный, в собственном соку) 100 г

Свекла (вареная) 250 г

Лимонный сок 1 ст. л.

Йогурт натуральный 80 г

Соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Соединяем ингредиенты.Немного солим, перчим и помещаем в блендер, где всё перемешиваем до максимально однородной консистенции.

2. Полученную массу раскладываем по маленьким тарелочкам

3. До подачи на стол оставляем в холодильнике.

4. Легкий салат с тунцом на ужин

?на 100грамм — ккал?Б/Ж/У —

Ингредиенты:

340 г консервированного тунца (на воде/в собственном соку — без масла)

24 г измельченных овсяных хлопьев (2 ст. л.)

20 г мелко нарубленного лука, вымоченного 5мин. в холодной воде (2 ст. л.)

20 г измельченной петрушки (2 ст. л.)

80 г греческого йогурта (0,33 стакана)

20 г дижонской горчицы (1 ст. л.)

10 г лимонный сок (1 ч. л.) — по вкусу

черный молотый перец — по вкусу

Приготовление:

1. В миске разомните вилкой тунца.

2. Добавьте все остальные ингридиенты, перемешайте. Салат готов.

3. Перед подачей можно сервировать его в листьях салата (лучше — Айсберг).

5. Салат «Свежесть»

на 100грамм — 82.8 ккал?Б/Ж/У —

Ингредиенты:

Салат «Айсберг» 1 пучок

Консервированный тунец или отварная куриная грудка — 200 г

Яйца (вкрутую) 6 шт.

Помидоры 3 шт.

Сыр Чеддер (или другой твердый сыр по вкусу)

Огурец 1 шт.

Оливковое масло – 1 ст. л.

Зелень, соль, перец – по вкусу

Приготовление:

Салат порвите руками. Яйца порежьте пополам. Нарежьте помидоры, огурцы и отварную курицу/тунца.

Сыр натрите на терке. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом. Добавьте соль и перец по вкусу. Готово!

Приятного аппетита!

Источник

Загрузка...