10 здоровых блюд, которые можно приготовить за 10 минут

Ингредиенты:

• 6 чашек зелени
• 1 чашка миндаля
• 2 яблока
• ½ чашки сыра фета
• ¾ чашки зерен граната

Для заправки:

• 1/3 чашки домашнего майонеза
• ¼ чашки молока
• 3 ст. л. сахара
• 4 ч. л. яблочного уксуса
• 1 ст. л. лимонного сока
• 2 ч. л. семян мака

Как приготовить:

1. В большой миске смешиваем зелень, миндаль, яблоки, нарезанные ломтиками, раскрошенный сыр фета и зерна граната.

2. В маленькой миске взбиваем вместе майонез, молоко, сахар, уксус, лимонный сок и семена мака.

3. Заправляем салат и перемешиваем. Блюдо готово!

Сэндвич с нутом, авокадо и клюквой

Ингредиенты:

• 425 г консервированного нута
• 1 спелое большое авокадо
• 2 ч. л. свежевыжатого лимонного сока
• ½ чашки сушеной клюквы
• 1 пучок рукколы
• 6 ломтиков хлеба
• соль, перец — по вкусу

Как приготовить:

1. Нут промываем и сушим, а затем в миске средней величины разминаем его вилкой.

2. Добавляем авокадо и продолжаем разминать, пока масса не станет однородной, но не превращаем ее в пюре, пусть там встречаются кусочки — так вкуснее.

3. Добавляем лимонный сок и клюкву. Солим и перчим по вкусу, а затем хорошо перемешиваем.

4. Поджариваем ломтики хлеба, затем намазываем на них получившуюся массу. Добавляем рукколу и накрываем вторым ломтиком.

Яичница в помидоре

Ингредиенты:

• 4 больших помидора
• 3 яйца
• 100 г сыра
• 2 ст. л. зелени
• черный молотый перец и соль — по вкусу

Как приготовить:

1. Помидоры моем и срезаем с них верхушки. Аккуратно с помощью чайной ложки достаем середину.

2. Яйца взбиваем с натертым на мелкой терке сыром. Добавляем мелко нарезанную зелень петрушки и укропа. Солим и перчим.

3. В помидоры вливаем подготовленную смесь и прикрываем «крышечками» (верхушками помидоров).

4. Запекаем на максимальной мощности микроволновой печи в течение 3 минут. Приятного аппетита!

Ореховая каша с бананом

Ингредиенты:

• 1 банан
• 30 г миндаля
• 20 г семян льна
• 10 г орехов пекан
• 1 яйцо
• 1 яичный белок
• 50 мл молока
• корица — по вкусу

Как приготовить:

1. Берем банан и разминаем его вилкой до состояния пюре. Орехи пекан слегка измельчаем. Миндаль и семена льна перемалываем в блендере.

2. Выкладываем подготовленные ингредиенты в сотейник, добавляем яйцо и яичный белок, а затем заливаем все молоком и тщательно перемешиваем.

3. Прогреваем полученную смесь на среднем огне, постоянно помешивая, 5−7 минут. Подаем, посыпав корицей и украсив орехами по желанию.

Сладкий тост с медом и фундуком

Ингредиенты:

• 3 ст. л. фундука
• 1 ч. л. оливкового масла
• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 3 ст. л. греческого йогурта
• 2 ст. л. меда
• черный молотый перец и соль — по вкусу

Как приготовить:

1. Фундук мелко нарубаем и смешиваем с оливковым маслом. Солим, перчим.

2. Хлеб смазываем греческим йогуртом, сверху выкладываем фундук и поливаем медом. Приятного аппетита!

Лосось с горчично-кленовым соусом

Ингредиенты:

• 2 филе лосося
• 1 ст. л. зернистой горчицы
• 1 ст. л. дижонской горчицы
• 1 ч. л. кленового сиропа
• 1 ч. л. оливкового масла (рафинированного)
• соль и перец — по вкусу

Как приготовить:

1. За 30 минут до приготовления достаем лосось из холодильника, чтобы он стал комнатной температуры.

2. Разогреваем духовку до 200 °C. Стелим на противень пекарскую бумагу и смазываем ее маслом.

3. Обсушиваем рыбу бумажным полотенцем, солим и перчим. Затем кладем ее на противень кожей вниз.

4. Смешиваем горчицу, масло и сироп и выливаем соус на рыбу.

5. Запекаем блюдо 10 минут, затем подаем к столу.

Диетический суп из авокадо

Ингредиенты:

Для топинга:

• 70 г орехов кешью
• 180 мл воды
• горсть свежей кинзы
• 2 ст. л. лимонного сока
• соль, перец — по вкусу

Для супа:

• 2 спелых авокадо
• 400 мл кокосового молока
• 2 зубчика чеснока
• соль, перец — по вкусу

Как приготовить:

1. Берем кешью и замачиваем его в горячей воде на 7 минут. Затем сливаем воду.

2. Кешью и кинзу добавляем в чашу блендера, наливаем воду и лимонный сок и приправляем солью и перцем. Взбиваем до состояния пюре.

3. Берем чеснок, раздавливаем его ножом и мелко рубим.

4. Помещаем в чашу блендера авокадо и чеснок, наливаем кокосовое молоко, солим и перчим. Взбиваем до гладкой, однородной консистенции. Если вы хотите есть суп горячим, перелейте его в кастрюлю и разогрейте.

5. Перед подачей добавляем топинг и украшаем кинзой.

Соба с зеленым горошком, базиликом и пармезаном

Ингредиенты:

• 170 г лапши соба
• 1 ст. л. кунжутного масла
• ¾ стакана свежего горошка (можно взять замороженный)
• 1 ст. л. соуса тамари (можно заменить соевым)
• 1 чашка свежего базилика
• ½ стакана мелко натертого сыра пармезан
• щепотка хлопьев красного перца
• свежемолотый черный перец и лимонный сок — по вкусу

Как приготовить:

1. Отвариваем собу по инструкции на упаковке. Когда лапша сварится, вынимаем ее из кастрюли. Воду не сливаем, а оставляем для варки горошка.

2. Слегка промываем лапшу, кладем в миску, поливаем кунжутным маслом, перемешиваем и откладываем.

3. Заранее готовим миску с водой и со льдом и ставим рядом с кастрюлей.

4. Варим горох в течение 1 минуты, а затем сливаем воду и помещаем кастрюлю в миску со льдом.

5. Когда горох остынет, хорошо просушиваем его и отправляем в миску с лапшой. Добавляем туда тамари, базилик, сыр, хлопья красного перца и свежемолотый черный перец. Хорошо перемешиваем, сбрызгиваем лимоном и подаем к столу.

Салат из моркови, яблока и граната

Ингредиенты:

• 2−3 большие морковки
• 1 сладкое большое яблоко
• 1 ст. л. свежевыжатого сока лайма
• 2 ч. л. меда
• 2 ст. л. домашнего майонеза
• ¼ чашки изюма
• ¼ чашки сушеной клюквы
• ½ чашки семян граната

Как приготовить:

1. Морковь натираем на терке, яблоко очищаем и нарезаем кубиками и отправляем это все в большую миску. Сбрызгиваем соком лайма и хорошо перемешиваем.

2. Добавляем мед, майонез, клюкву, изюм и хорошо перемешиваем. Насыпаем сверху зерна граната и сразу же подаем на стол.

Киви с натуральным йогуртом и печеньем

Ингредиенты:

• 400 г натурального йогурта
• 8 киви
• 8 шт. хрустящего печенья
• 4 ст. л. коричневого сахара

Как приготовить:

1. Киви очищаем от кожицы и нарезаем кубиками.

2. Взбиваем натуральный йогурт с сахаром. Затем киви и йогурт выкладываем слоями в креманку. Посыпаем слегка раскрошенным печеньем и подаем к столу.

Приятного аппетита!

Источник