Будь здоровым и стройным: Разрешенные продукты после тренировки

Только их можно есть с удовольствием и пользой!

Основу питания после тренировки должна составлять нежирная, богатая углеводами и белками пища.

То есть это те продукты, которые не отложатся в жир, а восстановят мышцы. В качестве источника углеводов можно употреблять натуральные соки, овощи, фрукты.

Меню после тренировки следует составлять из следующего перечня блюд:

  • индейка или куриное филе;
  • яичные белки (например, омлет из белков);
  • обезжиренный творог или йогурт;
  • рыба нежирных сортов, мясо кальмара, филе белой рыбы;
  • постная говядина;
  • сухофрукты и орехи;
  • нежирный сыр.

Все горячие блюда должны быть отваренными в воде или на пару или запеченными в духовке без масла.

Для поступления клетчатки в организм в питание после тренировки желательно включить фрукты (грейпфрут, яблоко, апельсин, банан) и салат из овощей, заправленный парой ложек растительного масла. Возможные ингредиенты салата: помидоры, болгарский перец, огурцы, капуста, лук порей, редис, листья салата, зелень.

Что нельзя есть после тренировки

Чтобы занятия принесли пользу и здоровью и фигуре, следует исключить из питания после тренировки ряд продуктов.

  1. Напитки, содержащие кофеин: чай, кофе, любые энергетики. Также под запретом лимонады.
  2. Продукты с высоким содержанием жира и фастфуд: картофель фри, пицца, гамбургер и хот-дог.
  3. Молочный шоколад, пончики и пирожные.
  4. Соленые закуски (чипсы, сухарики) могут привести к снижению в организме уровня калия, имеющего большое значение для фазы восстановления. Тело теряет электролиты во время тренировки, потому нельзя продолжать этот процесс, включая в питание после тренировки соленую пищу.

источник

Загрузка...