Примерный Рацион Правильного Питания «Минутка здоровья»
Я за счастливые улыбки и позитив моих деток! Им такой рацион очень нравится!
? Завтрак: каша ( овсяная/гречневая/ячневая и т.д. )? + яйцо / омлет + фрукты / ягоды + чай / кофе / какао☕
? Перекус: сырники/творожники/ пп выпечка / фрукты / ягоды / творог / бутерброд / орехи
? Обед: мясо / рыба / морепродукты / яйца ? ? ? + гарнир ( макароны / гречка / перловка и т.д. ) + овощи ? ? ?
? Полдник: пп выпечка / орехи / фрукты / ягоды / творог / овощи
? Ужин: творог / яйца / омлет / мясо / рыба / морепродукты ? ? ? + овощи ( предпочтительно зеленые )
? Последний ужин: творог / кефир / ряженка ? ? ?
❗ Не забываем пить воду, не менее 8 кружек
Употреблять жиры: льняное масло, сливочное ( 10-15 гр ), оливковое, орехи, авокадо, желтки и т.д.
Кушаем не меньше 1200 ккал и каждые 2-3 часа.
Сохрани, чтобы не потерять ?
